Программы тренировок на беговой дорожке Kingsmith для похудения

Почему именно Kingsmith?

Помогает ли беговая дорожка Kingsmith похудеть?

Какие мышцы работают на беговой дорожке Kingsmith?

• 

  Мышцы ног и ягодиц

• 

  Мышцы пресса и спины

• 

  Руки и плечевой пояс (при ходьбе без опоры на поручни)

Преимущества тренировок на Kingsmith

• • С беговой дорожкой вы можете бегать когда захотите, в полной безопасности и защищенности от непогоды (холода, дождя, зимних ночей, жары и т. д.).
• • Во время тренировки вы можете практиковать другие занятия, чтобы сделать ее более увлекательной (смотреть фильмы и сериалы, слушать музыку, аудиокниги, подкасты и т. д.).
• • На беговой дорожке могут заниматься все: новички, опытные спортсмены и люди, проходящие реабилитацию.
• • Беговая дорожка менее травматична для суставов, чем бег по асфальту, благодаря специальному пружинному основанию, расположенному снизу.

Эффективные программы для похудения

• Разминка

  Разминка в течение 10 минут с постепенным увеличением интенсивности. Сюда также можно добавить выполнение упражнений на подвижность, чтобы подготовить суставы и обеспечить больший комфорт при беге/ходьбе.

• Легкий бег

  Сеанс ходьбы или бега продолжительностью от 1 часа до 1 часа 30 минут с интенсивностью от легкой до умеренной (это когда во время движения вы можете разговаривать без одышки).

• Заминка

  Заминка в течение 5–10 минут в виде неспешной ходьбы или бега трусцой, чтобы вернуть частоту пульса в состояние покоя.

• • Увеличить скорость;
• • Ходить или бегать с небольшими гантелями в руках, чтобы стимулировать мышцы рук и,тем самым, увеличить расход энергии.

Интервальная ходьба или бег

• Разминка

  Разминка в течение 10 минут с постепенным увеличением интенсивности. Также можно параллельно с ходьбой выполнять наклоны головы, махи и сгибания рук, чтобы подготовить организм к нагрузке.

• Интервальный бег

  Сама тренировка состоит из 10 подходов, чередующих в себе 30 секунд бега или быстрой ходьбы и 30 секунд активного восстановления (бег трусцой или медленная ходьба). Если в первое время сеанс кажется слишком интенсивным, увеличьте время восстановления до 50-60 секунд.

• Заминка

  Уделите 5-10 на заминку, завершая тренировку легкой пробежкой, чтобы снизить частоту пульса.

Программа похудения на 4 недели на беговой дорожке 

• 1 неделя

  • Тренировка 1:20 минут с чередованием 1 минуты бега в желаемом темпе и 1 минуты ходьбы.
  • Тренировка 2:20 минут с чередованием 1 минуты 15 секунд бега и 45 секунд ходьбы в желаемом темпе.

• 2 неделя

  • Тренировка 1:25 минут с чередованием 1 минуты бега и 1 минуты ходьбы.
  • Тренировка 2:25 минут с чередованием 1 минуты 15 секунд бега и 45 секунд ходьбы.
  • Тренировка 3:5-6 легких силовых упражнений на укрепление мышц.

• 3 неделя

  • Тренировка 1:25 минут с чередованием 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.
  • Тренировка 2:30 минут с чередованием 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы

• 4 неделя

  • Тренировка 1:25 минут с чередованием 1 минуты 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.
  • Тренировка 2:30 минут с чередованием 1 минуты 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.

Советы тренера, как оптимизировать занятия

Ошибки, которых следует избегать

• Пропускать разминку перед началом тренировки

  Травмы случаются очень быстро. Любителям беговой дорожки достаточно легкой прогулки/бега, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подготовить мышечную систему.

• Слишком быстро увеличивать скорость

  Это повышает риск падения на беговой дорожке. Увеличивать скорость нужно постепенно. Рекомендуем использовать специальный защитный ключ, который можно повесить на футболку. Когда вы отходите от приборной панели, ключ останавливает дорожку. Кроме того, не забывайте держаться за ручки, если вы только начинаете.

• Тренироваться ежедневно, особенно в самом начале

  Это очень плохая идея. Организм не привык к такому виду стресса. Тренировки без отдыха вызывают усталость, боль в мышцах, коленях и лодыжках. Все это приводит к быстрому прекращению активности и демотивации. Количество сеансов и длительность занятий следует увеличивать постепенно.

• Бегать натощак

  Чтобы быстрее похудеть, некоторые люди не едят перед тренировкой, что приводит к падению сахара в крови и связанным с ним симптомами. Чтобы предотвратить это состояние, настоятельно рекомендуется съесть во время сеанса или до него энергетический батончик или выпить фруктовый сок.

• Пренебрегать мерами безопасности

  Будьте осторожны с наушниками и полотенцами, которые могут упасть на беговую дорожку и стать причиной падения. Выберите беспроводные наушники Bluetooth и уберите полотенце, чтобы оно не мешало.

• Не следовать рекомендациям к тренировкам

  Не держитесь руками за дорожку всю тренировку. Ходить час или два, держась за приборную панель, не стоит: это движение не функционально для организма и создает сильное напряжение в руках и шее. Кроме того, преимуществом ходьбы и бега является мобилизация нескольких мышц. Если мы удалим движение рук во время тренировки, организм будет тратить меньше энергии и, следовательно, меньше калорий.