Программы тренировок на беговой дорожке Kingsmith для похудения

Почему именно Kingsmith?

Беговые дорожки Kingsmith — это идеальный выбор для тех, кто хочет сбросить лишний вес без лишних хлопот. Складная конструкция, стильный дизайн и мобильное приложение KS Fit делают домашние тренировки максимально удобными и результативными.

С помощью KS Fit вы сможете:

отслеживать пройденную дистанцию, сожженные калории и время занятий;
Выбирать готовые программы;
Адаптировать тренировки под свой уровень подготовки.

Kingsmith — это беговые дорожки нового поколения, которые заботятся о вашем здоровье и комфорте.

Помогает ли беговая дорожка Kingsmith похудеть?

Да! При регулярных тренировках на беговой дорожке Kingsmith можно:

Активизировать сжигание калорий;
Cнижать вес на 0,5–1 кг в неделю при сбалансированном питании;
Укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Секрет — в работе с крупными мышечными группами: чем активнее они задействованы, тем выше энергозатраты.

В среднем, при регулярных умеренных тренировках, которые сжигают около 500-600 калорий за занятие, и при сбалансированном рационе, можно ожидать потерю веса примерно на 0,5-1 килограмм в неделю. Однако следует помнить, что безопасная потеря веса подразумевает постепенное снижение массы тела на 0,5-1% от общего веса в неделю. Это поможет избежать стресса для организма и сохранить полученные результаты надолго.

Какие мышцы работают на беговой дорожке Kingsmith?

Во время тренировки вы задействуете:

Мышцы ног и ягодиц
Мышцы пресса и спины
Руки и плечевой пояс (при ходьбе без опоры на поручни)

Преимущества тренировок на Kingsmith

- С беговой дорожкой вы можете бегать когда захотите, в полной безопасности и защищенности от непогоды (холода, дождя, зимних ночей, жары и т. д.).
- Во время тренировки вы можете практиковать другие занятия, чтобы сделать ее более увлекательной (смотреть фильмы и сериалы, слушать музыку, аудиокниги, подкасты и т. д.).
- На беговой дорожке могут заниматься все: новички, опытные спортсмены и люди, проходящие реабилитацию.
- Беговая дорожка менее травматична для суставов, чем бег по асфальту, благодаря специальному пружинному основанию, расположенному снизу.

Эффективные программы для похудения

Этот метод заключается в ходьбе или беге на беговой дорожке в течение длительного времени (т.е. от 45 минут до 1 часа минимум) с интенсивностью от низкой до умеренной (частота пульса около 130 ударов в минуту, которую можно проверить с помощью датчиков сердца на ручки беговой дорожки или использование пульсометра).

Преимущество этого метода в том, что он не травматичен для организма и обычно хорошо переносится. Идеально подходит для новичков, которые хотят приобщаться к спорту постепенно.

Пример такой тренировки на беговой дорожке:

Разминка

Разминка в течение 10 минут с постепенным увеличением интенсивности. Сюда также можно добавить выполнение упражнений на подвижность, чтобы подготовить суставы и обеспечить больший комфорт при беге/ходьбе.
Легкий бег

Сеанс ходьбы или бега продолжительностью от 1 часа до 1 часа 30 минут с интенсивностью от легкой до умеренной (это когда во время движения вы можете разговаривать без одышки).
Заминка

Заминка в течение 5–10 минут в виде неспешной ходьбы или бега трусцой, чтобы вернуть частоту пульса в состояние покоя.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, тренировку можно дополнительно усложнить, например:

- Увеличить скорость;
- Ходить или бегать с небольшими гантелями в руках, чтобы стимулировать мышцы рук и,тем самым, увеличить расход энергии.

Интервальная ходьба или бег

При использовании этого метода продолжительность сеанса короче (около 30 минут), но интенсивность выше (частота пульса составляет от 160 до 190 ударов в минуту). Тут важно чередовать активность и восстановление в течение заданного времени.

Этот метод тренировок идеально подходит для людей, которые уже занимаются спортом, занимаются бегом или которым необходимо добиться быстрых результатов.

Пример такой тренировки на беговой дорожке:

Разминка

Разминка в течение 10 минут с постепенным увеличением интенсивности. Также можно параллельно с ходьбой выполнять наклоны головы, махи и сгибания рук, чтобы подготовить организм к нагрузке.
Интервальный бег

Сама тренировка состоит из 10 подходов, чередующих в себе 30 секунд бега или быстрой ходьбы и 30 секунд активного восстановления (бег трусцой или медленная ходьба). Если в первое время сеанс кажется слишком интенсивным, увеличьте время восстановления до 50-60 секунд.
Заминка

Уделите 5-10 на заминку, завершая тренировку легкой пробежкой, чтобы снизить частоту пульса.

Полезный совет: для максимального сжигания жира подождите 1–2 часа после тренировки, прежде чем поесть. Фактически, организм продолжит сжигать калории в конце тренировки, чтобы восстановиться.

Программа похудения на 4 недели на беговой дорожке

1 неделя
- Тренировка 1:20 минут с чередованием 1 минуты бега в желаемом темпе и 1 минуты ходьбы.
- Тренировка 2:20 минут с чередованием 1 минуты 15 секунд бега и 45 секунд ходьбы в желаемом темпе.
2 неделя
- Тренировка 1:25 минут с чередованием 1 минуты бега и 1 минуты ходьбы.
- Тренировка 2:25 минут с чередованием 1 минуты 15 секунд бега и 45 секунд ходьбы.
- Тренировка 3:5-6 легких силовых упражнений на укрепление мышц.
3 неделя
- Тренировка 1:25 минут с чередованием 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.
- Тренировка 2:30 минут с чередованием 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы
4 неделя
- Тренировка 1:25 минут с чередованием 1 минуты 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.
- Тренировка 2:30 минут с чередованием 1 минуты 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.

Советы тренера, как оптимизировать занятия

Установите краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы повысить свою мотивацию.
Меняйте тренировки для постоянного прогресса (длинная работа, скоростная работа и т. д.).
Примите естественную позу: смотрите прямо перед собой, руки расслаблены.
Отпустите ручки приборной панели, чтобы максимизировать разультаты тренировки.
Разнесите тренировки на 1–2 дня, чтобы оптимизировать восстановление и быть в форме к следующей тренировке.
Пейте достаточно жидкости: обезвоживание может вызвать судороги, тендинит, мышечные контрактуры, расстройства пищеварения или даже снижение работоспособности и преждевременную усталость. Поэтому во время перерыва важно делать небольшие глотки.
Купите правильные кроссовки. Бег в неподходящей обуви принесет больше вреда, чем пользы. Наличие беговых кроссовок необходимо для оптимального комфорта во время тренировок, а также во избежание травм (периоститов, тендинитов, мозолей и т. д.).
Чтобы идти дальше и совершенствоваться, рекомендуется обратиться к спортивному тренеру, специализирующемуся на беге или ходьбе. Он поможет оценить прогресс и и составит индивидуальную программу.
Используйте пульсометр, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. Очень полезно знать, не перетренируетесь ли вы или усилия соответствуют цели.

Ошибки, которых следует избегать

Пропускать разминку перед началом тренировки

Травмы случаются очень быстро. Любителям беговой дорожки достаточно легкой прогулки/бега, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подготовить мышечную систему.
Слишком быстро увеличивать скорость

Это повышает риск падения на беговой дорожке. Увеличивать скорость нужно постепенно. Рекомендуем использовать специальный защитный ключ, который можно повесить на футболку. Когда вы отходите от приборной панели, ключ останавливает дорожку. Кроме того, не забывайте держаться за ручки, если вы только начинаете.
Тренироваться ежедневно, особенно в самом начале

Это очень плохая идея. Организм не привык к такому виду стресса. Тренировки без отдыха вызывают усталость, боль в мышцах, коленях и лодыжках. Все это приводит к быстрому прекращению активности и демотивации. Количество сеансов и длительность занятий следует увеличивать постепенно.
Бегать натощак

Чтобы быстрее похудеть, некоторые люди не едят перед тренировкой, что приводит к падению сахара в крови и связанным с ним симптомами. Чтобы предотвратить это состояние, настоятельно рекомендуется съесть во время сеанса или до него энергетический батончик или выпить фруктовый сок.
Пренебрегать мерами безопасности

Будьте осторожны с наушниками и полотенцами, которые могут упасть на беговую дорожку и стать причиной падения. Выберите беспроводные наушники Bluetooth и уберите полотенце, чтобы оно не мешало.
Не следовать рекомендациям к тренировкам

Не держитесь руками за дорожку всю тренировку. Ходить час или два, держась за приборную панель, не стоит: это движение не функционально для организма и создает сильное напряжение в руках и шее. Кроме того, преимуществом ходьбы и бега является мобилизация нескольких мышц. Если мы удалим движение рук во время тренировки, организм будет тратить меньше энергии и, следовательно, меньше калорий.

Kingsmith — это не просто тренажёр. Это ваш личный помощник на пути к стройному телу и здоровому образу жизни. Скачайте KS Fit, выберите свою программу и начните тренироваться уже сегодня!